09.04.09
» Äûõàíèå » Äûõàíèå

Äûõàíèå íàïîìèíàåò ïîëíîå äûõàíèå éîãîâ. Ñõåìà: Âäîõ (2 ìèíóòû) - ïëàâíî, Âûäîõ (2 ìèíóòû), Çàäåðæêà äûõàíèÿ (2 ìèíóòû)

1. Âäîõ æèâîòîì ïîëíûé: äåëàåì ïëàâíûé ïåðåõîä – Âäîõ ãðóäüþ (ãðóäíîé òèï äûõàíèÿ), è ëåãêèå ïîñòåïåííî íàïîëíÿþòñÿ â îáëàñòè êëþ÷èö (êëþ÷è÷íîå äûõàíèå). Âñå äåëàåòñÿ ìåäëåííî â òå÷åíèå 2-õ ìèíóò (â èäåàëå), è ïîäòÿãèâàþòñÿ ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà.

2. Ïîñëå ïîëíîãî âäîõà âûïîëíÿåòñÿ ïîëíûé Âûäîõ. Âûäûõàåòñÿ âîçäóõ ïëàâíî, èç îáëàñòè æèâîòà, òàêæå ïëàâíî èç îáëàñòè êëþ÷èö, äàëåå ïëàâíî èç îáëàñòè ãðóäè. È çàâåðøàåòñÿ âòÿãèâàíèåì æèâîòà è ïðèâåäåíèåì åãî ê ïîçâîíî÷íèêó. Âûäîõ â èäåàëå äëèòñÿ 2 ìèíóòû.

3. Ïàóçà – 2 ìèíóòû.

Âû ïîíèìàåòå, ÷òî ýòî èäåàë, ê êîòîðîìó íóæíî ñòðåìèòüñÿ. Òàêîå äûõàíèå íà ñâåæåì âîçäóõå ñîçäàåò ãëóáîêîå î÷èùåíèå îðãàíèçìà, âîññòàíàâëèâàåò ñèëû.  äåíü íóæíî âûïîëíÿòü 5 òàêèõ äûõàíèé ïî 5 ðàç â êàæäîì ñëó÷àå.

 

Âñå ïðàâà ñîõðàíåíû  ©  .

Ïåðåïóáëèêàöèÿ ìàòåðèàëîâ, âîçìîæíà òîëüêî ñ óñòíîãî èëè ïèñüìåííîãî ðàçðåøåíèÿ àäìèíèñòðàöèè ñàéòà!

http://iscelu.ru/article/a-14.html